Ar norite numesti svorio nepakenkdami sveikatai? Pristatome TOP 10 dietų su kiekvienos dienos meniu, kuris padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai kartą ir visiems laikams!
Dietos laikomos „blogiu", kuri neduoda naudos organizmui. Bet jei kompetentingai ir pagrįstai planuojate savo mitybą, vadovaudamiesi populiariomis ir veiksmingomis mitybos schemomis, visiškai įmanoma atsikratyti papildomų svarų ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai ypač aktualu tampa artėjant kalendoriniam pavasariui. Svarbiausia atsiminti, kad griežti apribojimai, alkis, vitaminų trūkumas nesukels nieko kito, tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, kurios neleidžia numesti svorio, ir apsvarstykite efektyviausias dietas, kurios nekenkia sveikatai.
TOP 10 efektyviausių dietų lieknėjimui su meniu
Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios sulaukė didelio populiarumo tarp moterų visame pasaulyje:
- Dieta "mylimasis"
- Dieta tinginiams
- Elenos Malyshevos dieta
- 1200 kalorijų dieta
- dieta be angliavandenių
- Japoniška dieta
- Dieta minus 60
- Dieta 6 žiedlapiai
- Dieta Maggi
- Dukano dieta
Priežastys priaugti svorio
Pagrindinis lieknėjimo principas – per dieną suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Specialistai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint pradėti mesti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.
Kas yra svorio padidėjimas? Galbūt negalėsite:
- Kasdienėje dietoje paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams, o ką vakarienei.
- Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti produktus, kurie buvo minimaliai apdoroti (pavyzdžiui, mėsa, o ne malta mėsa).
- Atsikratyti antsvorio laikantis dietos yra neracionalu nesportuojant. Tik priemonių rinkinys leis išgauti liekną, bet kartu tonusą kūną.
Tobulas meniu
Savarankiškas gaminimas leidžia kontroliuoti kalorijų kiekį ir jo riebalų kiekį. Prieš svarstant efektyvias, nekenkiančias organizmui dietas, svarbu išmokti išsirinkti tinkamus produktus.
- Pusgaminius ir faršą keičiame šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai yra, subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia yra natūralumas.
- Reikėtų neįtraukti rūkytų produktų. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
- Dieta turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau šaldyti ir konservuoti maisto produktai neįtraukiami.
- Be pieno ir rūgpienio su priedais, tik natūralus ir trumpas galiojimo laikas.
- Greitai paruošiamus garnyrus keičiame dribsniais, kuriuos reikia virti.
- Salotas protingiau užpildyti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų keisti sojos padažu.
- Venkite pyragaičių, saldumynų ir cukraus. Nori ko nors skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrus, zefyrus.
- Baltą duoną reikėtų pakeisti viso grūdo arba rupių grūdų duona.
- Iš gėrimų - neįtraukti alkoholio ir tirpios kavos, leidžiama natūrali kava ir žalioji arbata.
Pakanka laikytis šių rekomendacijų, o dietos pakeitimas neišvengiamai sukels svorio mažėjimą. Bet jei reikia greitų rezultatų, visada padės efektyvios, nepakenkiančios organizmui dietos.
Dietų sąrašo išplėtimas
Pridėkime savo pagrindinį dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei laikysitės rekomendacijų, padės numesti svorio per 1 mėnesį maždaug 5-7 kilogramais.
Pirmasis variantas yra baltymų dieta
Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie tokios dietos. O po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje džiugins jus kiekvieną dieną.
| Savaitės diena | Rekomenduojamas dienos meniu |
| pirmadienis |
|
| antradienis |
|
| trečiadienį |
|
| ketvirtadienis |
|
| penktadienis |
|
| šeštadienis |
|
| sekmadienis | Pasninko diena. |
Antrasis variantas – geriamojo dieta
Kaip šios maisto sistemos dalis, daugiausia galite vartoti geriamąjį maistą. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus viską, ko jam reikia, o per mėnesį galėsite atsikratyti 10 kilogramų.
| dienų | Kaip sudaryti meniu |
| pirmadienis |
|
| antradienis |
|
| trečiadienį |
|
| ketvirtadienis |
|
| penktadienis |
|
| šeštadienis |
|
| sekmadienis | Pasninko diena. |
Dieta be druskos – puikūs rezultatai
Daug rašyta ir pasakyta apie druskos pavojų. Tačiau ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio? Tai vadinama japoniška dieta be druskos. Susipažinkime su meniu.
| dienų | Trys valgiai |
| Pirmas |
|
| Antra |
|
| Trečias |
|
| Ketvirta |
|
| Penkta |
|
| Šešta |
|
| Septintas |
|
| Aštunta | Šeštos dienos meniu. |
| Devintas | Penkta diena. |
| Dešimtas | Ketvirta diena. |
| Vienuoliktas | Trečia diena. |
| Dvyliktokas | Antra diena. |
| Tryliktas | Pirmoji diena. |
Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek ji trunka pagal planą, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas naudinga ir veiksminga vienam, gali labai pakenkti kitam.
Maya Plisetskaya dieta
Pasak žinomos balerinos, jie dar nesugalvojo kitų būdų numesti svorio, išskyrus „mažiau valgyti". Tai patvirtina jos pasiūlytą mitybos schemą, skirtą 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, bus galima numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:
- Pusryčiai – 1 lėkštė (nedidelė) avižinių dribsnių.
- Pietūs - 1 dubenėlis daržovių sriubos su daržovių sultiniu, 1 dubuo žalių salotų.
- Vakarienė – 1 puodelis virtų ryžių, 1 dubuo lengvų salotų, porcija keptos lašišos.
Baugus? Nebijok. Tarp išvardintų valgymų leidžiama valgyti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt. ). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Būtina sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado, „pieno" pašalinimas iš dietos šiuo laikotarpiu. Žuvis – ne kasdien. Galite pridėti brokolių ir miežių.
Bet kokios dietos reikia laikytis ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, kuri leis sutaupyti tai, ką šiuo metu turite, ir sportuojant pasiekti dar didesnį efektą.